豆漿"正確"喝減肥! 3個月瘦5公斤

華視 – 2013年7月16日 上午5:00

喝豆漿也能減肥嗎？國內實驗結果發現，每天午餐、晚餐半小時前，各喝一罐無糖豆漿，可以有效控制體重，平均三個月內減少五公斤，但前提是、豆漿絕對不能加糖，而且用餐吃的食物，必須減少掉豆漿熱量的分量，才能有效減重。

爬樓梯健步如飛，但三個月前、想跑的那麼快，對張小姐來說簡直是夢，因為當時張小姐長這樣，當時體重七十幾公斤，以前褲子得穿到XL，不要說跑了、就連走路大腿、都會磨腳。

氣喘吁吁，胖到自己難以忍受，於是張小姐開始用豆漿減肥法，在午餐、晚餐前半小時，喝無糖豆漿、增加飽足感，果真讓她甩肉八公斤，一杯豆漿200卡，吃午餐晚餐時，記得要少吃掉200卡的熱量，經過國內統計三個月內可以有效減掉五公斤。

只是醫生也提醒，像是有長子宮肌瘤、或是尿酸過高的人，必須少吃豆類製品，就不適合用豆漿減肥法，而且還得搭配運動，想甩肉，也別把無糖豆漿、當做減肥仙丹。

喝豆漿能減肥？　喝對才有用！

（優活健康網記者顏賽芬／採訪報導）經過台灣減重班實驗證實，喝高纖無糖豆漿能夠降低體脂肪，有助減重，但是豆漿該怎麼喝、日常飲食該如何搭配才是一門大學問！營養師李姿儀提醒，豆漿必須選用高纖、無糖才能減少熱量攝取，豆漿的熱量也必須計算在每日攝取熱量表之中，這些小地方不可忽略。

問：怎麼挑選豆漿？

答：如果目標是減重，高纖、無糖的豆漿是首選，因為豐富的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，不只熱量低，還可以清理腸道、減輕身體負擔。一般早餐店的豆漿糖份偏高，不適合減肥中的人喝，尤其是加了油的鹹豆漿，更應該避免。

問：什麼時候喝？一天該喝多少？

答：蕭敦仁醫師建議，早餐和午餐餐前30分鐘前，喝一杯450cc的高纖無糖豆漿，可以產生飽足感，降低食慾，正餐吃的量自然減少。營養師李姿儀提醒，一杯高纖無糖豆漿熱量約有200大卡，所以喝完豆漿之後，大概再攝取熱量300大卡的食物就足夠了。

問：每天喝有點無聊，豆漿可以入菜嗎？

答：目前市面上有推出豆漿火鍋，民眾在家不妨試試自製湯底，但是要切記火鍋料以青菜、瘦肉片為主，高熱量的餃類應避免。李姿儀建議，豆漿也能加燕麥片配著吃，口感更豐富。

甩肉比喝開水快！研究：午晚餐前喝豆漿　助減重降體脂

想減肥，餐前喝無糖高纖豆漿，可以幫助體重控制、降低體脂！根據國內一項最新研究實測證明，每天午、晚餐前各喝一杯無糖高纖豆漿，能有效幫助體重控制，連喝12周下來，有男性最多竟甩肉13公斤；且雖然餐前喝白開水也有同樣減重效果，但研究同時發現，喝豆漿體脂降得比喝白開水多，因蛋白質促進新陳代謝。

國外早有研究證明，餐前喝白開水，有助體重控制，但國內肥胖專科醫師蕭敦仁主持的這項實測研究，進一步證明，餐前飲用無糖高纖豆漿，同樣具有減重效果，且降體脂更多。

研究找來30名、健康男女進行為期12周的減重實驗，分為兩組，一組在每日午、晚餐前飲用一杯、450cc無糖高纖豆漿，另一組則喝白開水，結果發現，兩組人的體重平均都下降4公斤。

其中減重第一名的楊先生，身高不到170公分，原本體重82.7公斤，因為以前的衣服都穿不下，才想減重，喝了3、4天就感受豆漿膳食纖維促進腸胃蠕動、排便順暢的效果，加上注意飲食熱量，搭配每天運動，12周減重13公斤。

值得注意的是，研究也發現，喝豆漿減重的受試者，體降平均下降5.7%，比起喝白開水減重受試者的平均0.4%，高出許多。

蕭敦仁表示，豆漿減重法強調的是「餐前減重」概念，在餐前飲用無糖高纖豆漿，讓人體產生飽足感，減少後續進食的慾望，且豆漿內含減重者最需要的植物性蛋白質，能促進新陳代謝，增加肌肉量，使體脂下降，比白開水還多了一層好處。

不過，也別以為是無糖高纖豆漿，就可以喝到飽！蕭敦仁強調，豆漿也有熱量，使用豆漿減重法，必須搭配在午、晚餐扣掉豆漿的熱量，每一餐要少吃約180大卡、相當於6分滿的白飯才行，否則會造成反效果，越喝越胖。 

夏日甩肉不瘦胸　不忘黃金3營養素

作者： 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2013年7月7日 上午10:12

夏季減肥甩肉是許多人的共同心聲，但不少女性為快速瘦身而採取激烈的節食，出現皮膚粗糙老化、胸部罩杯縮水的慘痛惡夢。營養師表示，錯誤的減重方式容易傷身，夏季想要擁有緊緻的皮膚和前凸後翹的身材，除了運動，飲食也要均衡，且優先以黃豆的「黃金三角營養素」做為蛋白質的主要來源。

減重好姊妹　運動後喝無糖高纖豆漿

營養師劉怡里表示，蛋白質是人體每日必需攝取的營養，但為配合現代人飲食，衛生署公布的新版飲食指南已減少米飯主食、油脂份量，並將原本的飲食順序「蛋豆魚肉」改成「豆魚肉蛋」，鼓勵大家選擇植物性蛋白質豐富的豆類，做為蛋白質的優先來源。

其中，黃豆富含膳食纖維，可幫助腸胃蠕動、增加補足感、促進代謝，向來是減重女性的「好姊妹」。劉怡里營養師也表示，女性想要瘦得美麗又健康，減重期間應該要攝取足夠的大豆植物性蛋白質，並在運動後1-2小時喝無糖高纖豆漿來補充黃金三角營養素，可提升新陳代謝，幫助皮膚抗氧化。

享「瘦」一夏　補充黃金三角營養素

黃金三角營養素是指大豆蛋白、大豆卵磷脂和大豆異黃酮。劉怡里營養師表示，無糖高纖豆漿當中富含大豆植物性蛋白質，再加上美胸運動及按摩，能使胸部更加堅挺有型，就能甩肉不瘦胸。大豆異黃酮可幫助肌膚恢復彈性，增進好氣色，讓肌膚年輕「水噹噹」。至於大豆卵磷脂，則具有清道夫的特性，有助於降低血中高密度脂蛋白膽固醇，降低心血管疾病風險。

不過，市售豆漿飲品琳瑯滿目，如何選擇健康無負擔的飲品，劉怡里營養師提醒把握「無糖、高纖」的原則，並選擇熱量較低的飲品，避免肥胖上身。此外，挑選時更要慎選產品包裝上有完整的營養標示、蛋白質含量充足、健康食品認證及非基因改造黃豆的無糖高纖豆漿，才能提高大豆植物性蛋白質攝取比例，吃窈窕好身材。

更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com

 

相關詞:豆漿減肥法,無糖豆漿減肥,喝豆漿減肥,超商豆漿減肥,無糖豆漿減肥法,豆漿減肥食譜,豆漿減肥春天發燒 營養師:吃的對比不吃更重要,睡前喝豆漿減肥,超商豆漿減肥法,宅男研究生 靠超商豆漿減肥法 6週甩油12公斤

 

 

Biogarden 蓋世豆粉 

寶寶喝行，您喝也行，讓您全家大小愈喝愈開心！

★媽媽網友們口碑一致推薦

★寶寶喝行，您喝也行

★低普林、100%純天然

★泡出現磨豆漿的好口感

★SGS、德國最高食品檢驗機構TÜV檢驗合格

★無人工添加物、無添加防腐劑、無添加塑化劑、不加立溶劑

《蓋世豆粉特色》

‧適合作為全家大小的營養補充品

‧首創低普林，不能喝豆粉飲品朋友們的福音

‧SGS與德國最高食品檢驗機構TÜV檢驗合格

‧純植物性蛋白質，更容易被人體吸收

‧不用代糖、砂糖，改用天然甜菜根提煉汁液中取得的糖，屬低卡路里糖

‧保証100%純天然、無人工添加物、無添加防腐劑、無添加塑化劑、立溶劑

‧符合國際標準製程，使用噴霧乾燥奈米技術，細粉末極易消化吸收

 *   外食族 食在不安全 自己動手製作 營養又健康

My mall 聰明消費 方便 豐富 你的生活

提供 天然 無負擔 的 食品 和 日用品 讓人人活得 更健康

3C家電 生活居家 育樂休閒 美食保健 美容保養 服飾配件

應有盡有

詳細資訊請上網站: http://goo.gl/gxgm9

 相關詞:豆漿禁忌,豆漿好處,阜杭豆漿,豆漿減肥,豆漿作法,廣州 豆漿西施,永和豆漿,豆漿熱量,豆漿 營養,豆漿油條,豆漿,美白,減重,食譜,豐胸 ,  減重 ,  山藥 ,  豆漿 ,  蛋白質

 喝豆漿減肥 也要搭配著 鄭多燕 塑身運動 效果才會更驚人  

 持續跟著做 就能讓妳 輕鬆擁有 健康 年輕  窈窕好身材

出門在外 隨時 都不忘 塑身衣褲 在身上 呈現 魔鬼般曲線好身材

相關資訊請上網站: http://goo.gl/xuxvi

相關詞:產後媽咪,大肚,新娘,美腿,調整型,瘦小腹,提臀,消除橘皮,運動用,瑜珈,Legging,大肚婆,啤酒肚 ,束腹,塑腰,翹臀,縮腹,提胸,束腰,塑背防駝,外搭褲, 鄭多燕 ,  S曲線 ,  减肥 ,  雕塑身材 , 

豆漿,美白,減肥,食譜,減重 ,豆漿 , 香蕉 ,黃瓜 ,低熱量,豐胸,山藥,蛋白質,塑身衣,鄭多燕,馬克媽媽,